Niska-hartiat: itsehoidon perusteet

Niska-hartiaseudun jännitys on yksi yleisimmistä toimistotyön vaivoista. Onneksi suuren osan voi pitää kurissa pienillä, säännöllisillä itsehoitotoimilla. Tässä perusteet, jotka voit ottaa käyttöön jo tänään.

Mistä jännitys johtuu

• •Pitkä paikallaanolo näytön ääressä samassa asennossa
• •Eteenpäin työntyvä pää eli niin sanottu tekstiniska puhelinta katsottaessa
• •Stressi, joka saa hartiat kohoamaan huomaamatta
• •Työpisteen heikko ergonomia: liian matala näyttö tai tukematon tuoli

Viisi liikettä jotka helpottavat

• •Niskan sivutaivutus: vie korvaa rauhallisesti kohti olkapäätä, pidä noin 20 sekuntia, vaihda puoli
• •Leuan sisäänveto: vedä leukaa taakse (kaksoisleuka), toista 10 kertaa — korjaa pään asentoa
• •Hartioiden pyöritys taaksepäin 10 kertaa, rennosti hengittäen
• •Rintarangan avaus: kädet niskan taakse, taivuta ylävartaloa hellästi taaksepäin tuolilla istuen
• •Yläselän venytys: kurota kädet eteen, pyöristä yläselkä ja anna lapaluiden levitä

Tee lyhyt taukojumppa kerran tunnissa — pienet, toistuvat liikkeet auttavat enemmän kuin yksi pitkä venytys päivän päätteeksi.

Ergonomiavinkit

• •Säädä näytön yläreuna suunnilleen silmien tasolle
• •Pidä jalat tukevasti lattiassa ja selkä tuettuna
• •Pidä tauko ja vaihda asentoa 45–60 minuutin välein
• •Vuorottele istumista ja seisomista, jos mahdollista

Milloin itsehoito ei riitä

Jos kipu säteilee käsivarteen, tuntuu puutumista tai pistelyä, päänsärky toistuu tai oireet eivät helpota viikkojen itsehoidolla, kannattaa hakeutua hoitajalle. Jäsenkorjaaja, osteopaatti, naprapaatti tai akupunktiohoitaja voi auttaa selvittämään jännityksen taustan.

Tämä artikkeli on yleisluontoista tietoa eikä korvaa henkilökohtaista hoidon arviota. Jos oireesi ovat voimakkaita tai pitkittyneitä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.